Descriptif

« La méditation de pleine conscience, c’est porter attention d’une certaine façon à ce qui se passe réellement dans l’instant présent, avec une attitude non jugeante »

La méditation en pleine conscience aide à lutter contre le stress, l’anxiété et tous les troubles de santé associés (douleurs chroniques, fatigue, irritabilité …). Cette discipline vise à améliorer le mieux-être, dans ses composantes psychologiques et relationnelles. 

Par des techniques apprises au fur et à mesure et applicables au quotidien, cet outil permet de gagner en prise de recul, de se relaxer, de se concentrer et de mieux gérer son équilibre mental.

Programme

• des pratiques de méditation guidées ;

• des étirements et du yoga en pleine conscience ;

• des périodes de réflexion et d’échanges en groupe visant à favoriser la conscience dans la vie quotidienne ;

• des instructions sur les pratiques et la possibilité de poser des questions ;

• des consignes de pratique à domicile.

Des enregistrements audios et un support écrit sont fournis en soutien à la pratique personnelle après chaque séance.

Chaque session comprend des pratiques de pleine conscience formelles et informelles offrant aux participants la possibilité d’explorer ce qui se passe dans leur paysage corporel, émotionnel et mental, de prendre conscience du fonctionnement de l’esprit, de mettre en évidence les schémas habituels de réactivité et de développer progressivement une nouvelle façon d’être à partir de laquelle pourront émerger des réponses adaptées aux différentes situations de la vie. Un temps significatif est dédié aux échanges, offrant à chacun la possibilité d’explorer sa propre expérience en étant accompagné et soutenu par l’instructeur.

Séance 1 : Découverte de la pratique et évaluation de départ

Séance 2 : Prise de conscience du corps par une dégustation d’un aliment simple et une pratique de méditation allongée

Séance 3 : Découverte du fonctionnement du mental, de nos perceptions et un outil de prise de recul

Séance 4 : Découverte de la pleine conscience à travers des exercices de Yoga doux allongés et apprendre à porter son regard sur l’agréable

Séance 5 : Réussir à faire face à l’inconfort et pratiquer la méditation en marchant

Séance 6 : Pratiquer des exercices de Yoga doux debout et apprendre à ouvrir son esprit et à prendre du recul face à ce qui semble désagréable 

Séance 7 : Apprendre à mieux gérer les vagabondages de l’esprit et à mieux communiquer 

Séance 8 : Pratiquer la bienveillance envers soi et envers les autres et apprendre à modifier certaines habitudes

Séance 9 : S’approprier la pratique et apprendre en autonomie et évaluation finale

Séance 10 (3 mois après la séance 9) : Bilan après 3 mois avec la découverte d’une nouvelle pratique

Matériels nécessaires

• tapis de Yoga, chaises et couvertures

Méthode pédagogique

Expérientielle, interactive et démonstrative

Apports théoriques illustrés avec des exercices de mise en pratique

Temps d’échanges en binômes et en groupe avec des temps de réflexion

Méditations guidées et exercices de Yoga doux

Exercices à réaliser entre chaque séance (supports audio et supports papiers remis pour accompagner dans le cheminement)

Intervenant

Anthony